Prevencia vzniku kŕčových žíl

Pokiaľ nechcete mať kŕčové žily, bolia Vás občas nohy alebo Vám opúchajú, máme pre Vás niekoľko rád, ako tomuto problému predísť.

Prevencia proti vzniku kŕčových žíl a ako uľaviť od bolesti

Podporujte činnosť svalovej pumpy Vašich dolných končatín – používajte pohyb – pokiaľ máte sedavé zamestnanie, urobte si častejšie prestávku a doprajte nohám pohyb. Prejdite sa, natiahnite nohy. Vo voľných chvíľach sa venujte vhodnému športu, ako napríklad plávanie, jazda na bicykli, tancu, turistike alebo behu.
Noste vhodnú obuv – topánky s podpätkami, ktoré sú vyššie než 5 cm obmedzujú prietok krvi žilami na nohách. Noste radšej obuv na nižšom podpätku a pokiaľ možno aj s pružnou výstelkou. Odpočívajte s nohami vo zvýšenej polohe – využívajte každú príležitosť a dajte si nohy do zvýšenej polohy. Neseďte s prekríženými nohami.
Vyvarujte sa tepla – pokiaľ to ide, vyhýbajte sa teplu. Nezostávajte dlho na slnku, obmedzte horúci kúpeľ. Poraďte sa s lekárom, či je pre Vás vhodná sauna či para.
Sprchujte sa studenou vodou – žily majú radi studenú sprchu, pretože sa chladom spevňujú. Sprchujte Vaše nohy dvakrát (alebo i viackrát) denne od chodidiel nahor.
Dostatočne pite – pite dosť tekutín, minimálne dva litre denne.
Schudnite – nadváha žilný systém zaťažuje.
Noste pohodlné oblečenie – obliekajte sa pohodlne, dbajte na to, aby nohavice a pančuchové nohavice neboli v podkolenných jamkách a trieslach príliš tesné. Ponožky a podkolienky nesmú škrtiť.
Dodržiavajte správnu životosprávu – pravdepodobnosť vzniku kŕčových žíl je možné znížiť dostatočným prísunom vitamínu C, E, vlákniny, vápnika, magnézia a zinka.
Zacvičte si: krúženie členkami obidvoma smermi, prepínanie a krčenie prstov na nohách i celých nártov, priťahovanie pokrčenej nohy k hrudníku, prepnutie, prinoženie a výmena druhej nohy alebo poloha v ľahu na chrbáte „jazda na bicykli“.
Noste podporné pančuchy – pokiaľ máte sklon k tvorbe kŕčových žíl, je vhodné nosiť podporné pančuchy.